Dieta dos 30 pontos

Aprenda a montar uma cardápio com a dietas dos pontos com apenas 30 pontos.

Esta dieta não é para ser seguinda por mais de uma semana.

Sobre a dieta dos 30 pontos

Fazer a dieta dos pontos não é uma tarefa nada fácil, ainda mais quando se quer fica em 30 pontos todos os dias. Neste artigo iremos mostrar um cardápio que você pode seguir que não ultrapassa os 30 pontos em alimentos.

Dieta dos 30 Pontos:

Café da manhã

Tudo começa com um café da manhã bem leve. Nele você pode comer: 

  • 1 copo de leite desnatado
  • 1 pão francês pequeno sem miolo
  • Meio mamão papaia pequeno 
  • 1 colher de sopa de aveia que você pode misturar com o mamão
  • Total de pontos: 7 pontos no café da manhã

Lanche da manha:

  • Uma porção pequena de salada de frutas com, banana, maça, laranja e mamão + uma colher de sopa de creme de leite
    Total de pontos do lanche: 3 Pontos

Almoço:

  • 1 porção média de rúcula
  • 1 colher de chá de azeite
  • 1 xícara de arroz integral 
  • 2 colheres de sopa de feijão
  • 1/2 xícara de abobora cozida
  • 100 gramas de peito de frango grelhado

Total de ponto: 9 pontos no almoço

Lanche da tarde

  • Iogurte desnatado de morango com 5 amêndoas
    Total de ponto: 3 pontos no lance da tarde

Jantar

  • 1 Pão Frances sem miolo
  • 1 colher de sopa de maionese
  • 2 colheres de cenoura ralada 
  • 2 colheres de atum 
  • 1 copo de suco de melancia sem açúcar

Misture os ingredientes para fazer um patê e coma com o pão Frances sem miolo.
Total de ponto: 8 Pontos no jantar.

 

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